bouger avec une ALD
Fatigue, douleur, maladie chronique : comment bouger quand on vit avec une ALD ?
Vivre avec une Affection de Longue Durée (ALD), c’est bien plus qu’un diagnostic médical. C’est un quotidien bouleversé, un rapport au corps chamboulé… et souvent, une relation compliquée avec le mouvement.
Alors, comment bouger quand on est épuisé(e), douloureux(se), démotivé(e) – et qu’on n’a jamais aimé le sport ?
Spoiler : la clé, ce n’est pas de faire plus.
C’est de bouger mieux. À ton rythme. De façon adaptée.
Pourquoi l'inactivité entretient la souffrance (physique et mentale)
Beaucoup de personnes vivant avec une ALD entendent encore ce fameux conseil :
“Repose-toi. Ne force pas.”
Oui, le repos est important.
Mais le repos total prolongé peut devenir toxique. Il favorise :
- La fonte musculaire, qui rend le moindre geste encore plus difficile
- La fatigue chronique, paradoxalement amplifiée par l’inactivité
- Le repli sur soi, qui aggrave l’isolement social
- Le basculement émotionnel, avec des risques accrus de dépression
Et surtout : il donne l’illusion qu’on ne peut plus rien faire. ❌
Bouger avec une ALD: Le mouvement, même doux, est une médecine active
Selon l’INSERM et l’Organisation Mondiale de la Santé, l’activité physique adaptée est l’un des leviers les plus puissants dans la gestion des maladies chroniques.
Même à faible intensité, le mouvement :
- Améliore le sommeil
- Réduit le stress et l’inflammation
- Libère des endorphines, antidouleurs naturels
- Renforce les fonctions motrices et l’immunité
Et surtout : il redonne du pouvoir d’agir.
Tu ne subis plus ton corps. Tu recommences à l’habiter.
❌ Le sport ? Non merci. ✅ Le mouvement adapté ? Oui, oui, oui.
Pour bouger avec une ALD tu n’as pas besoin de t’inscrire dans une salle. Tu n’as pas besoin d’aimer transpirer.
Voici des formes d’activité physique douce qui peuvent déjà tout changer :
- Étirements au réveil
- Danser assis(e)
- Jardinage, ménage, cuisine debout
- Marche lente de 5 à 10 minutes
- Respirations profondes synchronisées à des mouvements
Et pour celles et ceux qui veulent un vrai cadre : il existe des professionnels spécialisés en Activité Physique Adaptée (APA). Ils conçoivent des séances sécurisées pour les personnes vivant avec une ALD.
Par où commencer ?
La bonne nouvelle : il suffit d’un petit pas.
Voici un rituel simple à tester aujourd’hui :
🎯 “Chaque jour, je me donne 3 minutes pour bouger comme je peux, là où je suis.”
C’est minuscule ? Oui.
Mais c’est répétable. Et c’est déjà une victoire.
Pour aller plus loin : un guide complet, bienveillant, concret
Si cet article vous parle…
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Vous y découvrirez :
- Les vraies raisons pour lesquelles le sport vous rebute (et comment les dépasser)
- Des stratégies concrètes pour intégrer le mouvement sans souffrir
- Des exemples d’activités simples et accessibles (même depuis un lit ou un fauteuil)
- Des rituels de motivation douce
- Des témoignages de personnes qui ont transformé leur rapport au corps avec une ALD
C’est plus qu’un ebook
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“Ce n’est pas parce que tu as une ALD que ta vie est figée.
C’est justement parce que tu veux vivre pleinement… que tu peux bouger différemment.”
Sources:
Selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), l’activité physique adaptée améliore la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques, même à faible intensité.
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